மாணவர்கள் தேர்வு பயம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க யோகா
தேர்வு நேரத்து பதற்றமும் நம் வீட்டு சூழலும்
தேர்வு நாட்கள் நெருங்கும்போது வீட்டில் நிலவும் அந்த அமைதியான பதற்றம், நமக்கே உரிய ஒருவித பயத்தை நினைவூட்டுகிறது அல்லவா? புத்தகங்களை கையில் வைத்திருந்தாலும், மனம் எங்கோ அலைபாய்வதும், நெஞ்சு படபடப்பதும் மாணவர்கள் மட்டுமின்றி, வீட்டில் இருக்கும் நமக்கும் கூட ஒருவித அழுத்தத்தை தரும். 'நல்லா படிக்கணும், நிறைய மார்க் வாங்கணும்' என்ற எதிர்பார்ப்புகளுக்கு நடுவே, நம் வீட்டு பிள்ளைகளின் மன அமைதி எங்கே போகிறது என்று யோசித்தது உண்டா?
நானும் என் கல்லூரி நாட்களில் இதே போன்ற தேர்வு பயத்தை அனுபவித்தவள் தான். விடிய விடிய படிப்பது, தூக்கமில்லாமல் தவிப்பது என்று உடலையும் மனதையும் வருத்திக்கொண்ட நாட்கள் அவை. ஆனால், ஒரு சிறிய மூச்சுப் பயிற்சியும், எளிய யோகாசனங்களும் நம் மனதை எவ்வளவு சீராக மாற்றும் என்பதை உணர்ந்தபோது தான், இதன் முக்கியத்துவம் புரிந்தது. கடினமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை, தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதே போதுமானது.
ஏன் தேர்வு நேரத்தில் மாணவர்கள் யோகா செய்ய வேண்டும்?
படிப்பில் கவனம் அதிகரிக்கவும், மனதில் உள்ள தேவையற்ற பயத்தை போக்கவும் யோகா ஒரு சிறந்த தோழனாக இருக்கும். இது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல, நம் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய வழிமுறை.
- மன அமைதி மற்றும் பதற்றம் குறைய: தேர்வு அறைக்குள் நுழையும்போது ஏற்படும் அந்த திடீர் பயத்தை கட்டுப்படுத்த யோகா உதவுகிறது.
- படிப்பு கவனம் அதிகரிக்க: மூளைக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, படித்த விஷயங்களை எளிதில் நினைவில் வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.
- நல்ல தூக்கம்: தேர்வு நேரத்தில் பல மாணவர்களுக்கு தூக்கம் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும். தளர்வு யோகா உடலை தளர்த்தி, நிம்மதியான தூக்கத்தை தரும்.
மாணவர்கள் செய்யக்கூடிய எளிய யோகாசனங்கள்
அதிக நேரம் செலவழிக்காமல், படிக்கும் மேசையிலேயே அல்லது படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் இதோ:
1. பிராணாயாமம் (எளிய மூச்சுப் பயிற்சி)
கண்களை மூடி, நேராக அமர்ந்து, மூச்சை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விட வேண்டும். இதை ஒரு ஐந்து முறை செய்தாலே, நெஞ்சு படபடப்பு குறைந்து மனம் அமைதியாவதை உணரலாம். தேர்வு எழுத அமரும் முன் கூட இதை செய்யலாம்.
2. பாலாசனா (குழந்தை வடிவம்)
தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ மண்டியிட்டு அமர்ந்து, கைகளை முன்னால் நீட்டி, நெற்றியை தரையில் தொட வேண்டும். இது மூளைக்கு அமைதியை தந்து, சோர்வை நீக்கும் ஒரு சிறந்த தளர்வு யோகா ஆகும்.
3. வஜிராசனா (வஜிராசனம்)
சாப்பிட்ட பிறகு, கால்களை மடக்கி அதன் மேல் அமரும் இந்த ஆசனம், செரிமானத்தை சீராக்குவதுடன், மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. படித்து முடித்த பின் ஐந்து நிமிடம் இதில் அமரலாம்.
தினமும் 10 நிமிடம் - எப்படி பழக்கப்படுத்துவது?
பெரிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக்கொண்டு, அதை செய்ய முடியாமல் போகும்போது இன்னும் அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படும். எனவே, மிக எளிதாக தொடங்குங்கள்.
- காலையில் 5 நிமிடம்: எழுந்தவுடன் படுக்கையிலேயே அமர்ந்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- படிப்பிற்கு நடுவே ஒரு சிறிய இடைவெளி: ஒரு மணி நேரம் படித்த பிறகு, எழுந்து நின்று உடலை வளைத்து ஒரு சிறிய ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யுங்கள்.
- இரவில் தூங்கும் முன்: மொபைல் போனை தூர வைத்துவிட்டு, கண்களை மூடி 2 நிமிடம் அமைதியாக இருங்கள்.
இவை அனைத்தையும் ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய பயிற்சியை மட்டும் இன்று தொடங்குங்கள். மெதுவாக, அதுவே ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாறிவிடும்.
நிறைவாக ஒரு தோழியின் வார்த்தை
தேர்வுகள் முக்கியம் தான், ஆனால் அதைவிட முக்கியம் நம் பிள்ளைகளின் மன ஆரோக்கியம். 'எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும்' என்ற எண்ணத்தை விடுத்து, நம்மால் முடிந்த அளவு முயற்சிப்போம் என்ற மனநிலையை அவர்களுக்கு உருவாக்குவோம். இன்று ஒரு ஐந்து நிமிட மூச்சுப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக செய்வீர்கள் என்று எனக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறது. மெதுவான மாற்றமே நிலையானது!
