காலையில் 10 நிமிடம் யோகா செய்து மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்

காலையில் 10 நிமிடம் யோகா செய்து மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்

1. அவசரமான காலையும் நம் மனநிலையும்

காலையில் அலாரம் அடித்ததும், உடனே போனை எடுத்து மெயில்களையும் மெசேஜ்களையும் பார்ப்பது நம்மில் பலரின் வழக்கமாகிவிட்டது. 'இன்னைக்கு ஆபீஸ்ல என்ன வேலை இருக்கோ', 'சமையலுக்கு என்ன பண்றது' என்ற பதற்றத்துடனேயே நம் நாள் தொடங்குகிறது. இதனால், காலை நேரத்திலேயே ஒருவித சோர்வும் மன அழுத்தமும் நம்மை தொற்றிக்கொள்கிறது. இந்த அவசர வாழ்க்கையில், நமக்காக வெறும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் எப்படி இருக்கும்?

காலை நேர யோகா என்பது ஏதோ கடினமான உடற்பயிற்சி அல்ல. அது நம் உடலையும் மனதையும் மெதுவாக தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பி, அன்றைய நாளை புத்துணர்ச்சியோடு எதிர்கொள்ள தயார்படுத்தும் ஒரு எளிய காலை வழக்கம்.

2. ஏன் 10 நிமிட காலை யோகா?

நமக்கு இருக்கும் வேலைப்பளுவில், ஒரு மணி நேரம் யோகா பயிற்சி செய்வது என்பது சாத்தியமில்லாத ஒன்றாக தோன்றலாம். ஆனால், வெறும் 10 நிமிட யோகா கூட நம் உடலில் பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

• மன அமைதி மற்றும் புத்துணர்ச்சி: காலையில் செய்யும் எளிய யோகா, இரவில் தேங்கிய சோர்வை நீக்கி, உடலுக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டத்தை தருகிறது.
• பதற்றம் குறைய: மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் எளிய ஆசனங்கள் நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, அன்றைய நாளின் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
• வீட்டிலேயே செய்யலாம்: இதற்கு எந்தவித சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. உங்கள் படுக்கை விரிப்பிலோ அல்லது ஒரு யோகா மேட்டிலோ இதை எளிதாக செய்யலாம்.

3. ஆரம்பநிலைக்கான 3 எளிய ஆசனங்கள்

யோகா செய்ய வேண்டும் என்றதும் கடினமான வளைவுகள், நெளிவுகள் நினைவுக்கு வரலாம். ஆனால், ஆரம்பநிலை யோகா மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்ததும் செய்யக்கூடிய 3 எளிய ஆசனங்கள் இதோ:

1. பாலாசனா (குழந்தை வடிவம் - Child's Pose)

இது உடலையும் மனதையும் தளர்வு செய்ய உதவும் மிகச்சிறந்த தளர்வு யோகா ஆகும். * தரையில் முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து நெற்றியை தரையில் தொடவும். * கைகளை முன்னோக்கியோ அல்லது உடலின் பக்கவாட்டிலோ நீட்டி வைக்கலாம். * இந்த நிலையில் 5 முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடவும். இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தை குறைக்கும்.

2. மர்ஜரியாசனா (பூனை மற்றும் பசு வடிவம் - Cat-Cow Stretch)

முதுகெலும்பை தளர்த்தி, உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி தரும் எளிய யோகா பயிற்சி இது. * நான்கு கால்களில் நிற்பது போல் (கை மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் ஊன்றி) நிற்கவும். * மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது முதுகை கீழ்நோக்கி வளைத்து, தலையை மேலே தூக்கவும் (பசு வடிவம்). * மூச்சை வெளியே விடும்போது முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, தாடையை மார்போடு சேர்க்கவும் (பூனை வடிவம்). * இதை 5 முதல் 6 முறை செய்யவும்.

3. சுகாசனா மற்றும் எளிய மூச்சுப் பயிற்சி (Easy Pose and Pranayama)

மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் மன ஆரோக்கியம் மேம்படவும் இது உதவும். * சம்மணமிட்டு நேராக அமரவும். கண்களை மூடிக்கொள்ளவும். * உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்தவும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடவும். * இது உங்கள் இதய துடிப்பை சீராக்கி, அமைதியான காலை பொழுதை உங்களுக்கு பரிசளிக்கும்.

4. தினமும் இதை எப்படி வழக்கமாக்குவது?

'நாளைக்கு கண்டிப்பா செய்யணும்' என்று நினைத்துவிட்டு, காலையில் தூக்க கலக்கத்தில் மறந்துவிடுவது சகஜம்தான். இதை உங்கள் தினசரி யோகா வழக்கமாக மாற்ற சில எளிய வழிகள்:

• முன்னரே திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் யோகா மேட்டை முந்தைய நாள் இரவே எடுத்து வையுங்கள்.
• சுய கட்டுப்பாடு வேண்டாம்: 10 நிமிடம் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, வெறும் 5 நிமிடம் மூச்சுப் பயிற்சி மட்டும் செய்தாலும் அது ஒரு நல்ல தொடக்கமே.
• உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்: உடல் சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில், வெறும் தளர்வு யோகா மட்டும் செய்துவிட்டு ஓய்வெடுங்கள். மெதுவான முன்னேற்றமே நிலையானது.

5. உங்களுக்கான அன்பான நினைவூட்டல்

நம் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அமைதி இரண்டுமே நம் கைகளில்தான் உள்ளது. காலையில் 10 நிமிடம் யோகா செய்வது என்பது ஏதோ ஒரு கடமை அல்ல, அது உங்களுக்காக நீங்கள் கொடுக்கும் ஒரு சிறிய அன்பு பரிசு. இன்று உங்களால் முழுமையாக செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, நாளை மீண்டும் முயலலாம். உங்களை நீங்களே பாராட்டி, இந்த நாளை புன்னகையோடு தொடங்குங்கள்!