மன அமைதி தரும் எளிய தியானத்தை தொடங்குவது எப்படி
ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் படுத்தும் மனம் ஓயாமல் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறதா? 'இன்று செய்ய வேண்டியவை', 'நாளை செய்ய வேண்டியவை' என எண்ணங்கள் உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கலாம். இப்படிப்பட்ட சோர்வான தருணங்களில், நம் மனதிற்குத் தேவைப்படுவது ஒரு சிறிய இடைவேளை மட்டுமே.
மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஏதோ பெரிய விஷயம் அல்ல. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களே நம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதற்கு மிக எளிய வழிதான் தியானம். தியானம் செய்ய வேண்டும் என்றவுடன், ஏதோ ஒரு மலையின் மேல் அமர்ந்து மணி கணக்கில் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். வீட்டில் தியானம் செய்வதை மிக எளிதாக, வெறும் ஐந்து நிமிடங்களில் நாம் தொடங்கலாம்.
ஏன் ஆரம்பநிலை தியானம் நமக்குத் தேவை?
நம் அன்றாட ஓட்டத்தில் பதற்றம் குறையவும், அமைதியான மனம் பெறவும் தியான பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது. தியானத்தின் நன்மைகள் பல இருந்தாலும், முக்கியமாக அது நம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, அன்றாட வேலைகளில் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.
எளிய தியானம் தொடங்குவது எப்படி? - 3 எளிய வழிகள்
தியானம் தொடங்க பெரிய தயாரிப்புகள் எதுவும் தேவையில்லை. இதோ உங்களுக்கான எளிய வழிகாட்டி:
- சரியான நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யுங்கள்: காலையில் எழுந்தவுடனோ அல்லது இரவு தூங்குவதற்கு முன்போ 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். வீட்டில் அமைதியான ஒரு மூலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- வசதியான நிலையில் அமருங்கள்: தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கட்டும், ஆனால் உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.
- மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்: கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுப்பதையும், வெளியே விடுவதையும் மெதுவாக கவனியுங்கள். எண்ணங்கள் சிதறினால் கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் மெதுவாக மூச்சின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
தினசரி தியானம் செய்ய சில எளிய டிப்ஸ்
- குறைந்த நேரத்துடன் தொடங்குங்கள்: ஆரம்பத்தில் 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் செய்யுங்கள். மெதுவாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- சுய பராமரிப்பு முக்கியம்: தியானம் என்பது ஒரு கடமை அல்ல, அது உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் அன்பான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களை நீங்களே ஒப்பிடாதீர்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் தியான அனுபவம் மாறுபடலாம். சில நாட்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும், சில நாட்கள் எண்ணங்கள் ஓடும். இரண்டுமே இயல்பானவைதான்.
இன்று உங்களால் 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் செய்ய முடிந்தது என்றாலும், அது ஒரு சிறந்த தொடக்கமே. உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், இந்த எளிய தியான முறைகள் மூலம் உங்கள் மன அமைதி பெற இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாகவே செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்!
