வேலை சோர்வு நீங்கி மன அமைதி பெற எளிய மூச்சுப் பயிற்சி

மாலை நேரம் வந்துவிட்டாலே, கம்ப்யூட்டர் திரையைப் பார்த்துப் பார்த்து கண்கள் சோர்வடைந்து, தோள்கள் தானாகவே இறுகிவிடுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? 'இன்றைய வேலை முடிந்தது, ஆனால் மனது இன்னும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறது' என்று தோன்றும் அந்த நொடியில், நமக்குத் தேவைப்படுவது ஒரு சிறிய இடைவெளிதான்.

வேலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, நம்மையறியாமலேயே நமது மூச்சு மிகவும் மேலோட்டமாக மாறிவிடுகிறது. இது உடலையும் மனதையும் மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு எளிய மன அழுத்த மூச்சுப் பயிற்சி நம் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்கி, பதற்றத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

4-7-8 எளிய மூச்சுப் பயிற்சி முறை

இப்போது நாம் பார்க்கப்போகும் பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. இதற்கு எந்த ஒரு சிறப்பு உபகரணமும் தேவையில்லை. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே, நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளலாம்.

1. முதலில், உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
3. இழுத்த மூச்சை 7 வினாடிகள் உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.
4. பின்னர், வாய் வழியாக 'ஊ' என்று மெல்லிய சத்தத்துடன் 8 வினாடிகள் மூச்சை முழுமையாக வெளியே விடவும்.

இந்த எளிய முறையை 3 முதல் 4 முறை தொடர்ந்து செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு அமைதியான மாற்றம் ஏற்படுவதை நீங்களே உணர முடியும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் இதை எப்படிப் பழக்கப்படுத்துவது?

நம்மில் பலருக்குப் புதிய பழக்கங்களைத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், இதை ஒரு பெரிய கடமையாக நினைக்காமல், உங்கள் தினசரி சுய பராமரிப்பு நேரத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள்.

• காலையில் எழுந்தவுடன் 2 நிமிடங்கள்.
• அலுவலக வேலைகளுக்கு இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளியில்.
• இரவு தூங்கச் செல்வதற்கு முன்.

இப்படி உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில், வெறும் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்கினால் போதும். சோர்வு நீங்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் இது ஒரு சிறந்த எளிய வழியாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறோம். அதில் நமக்காக ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது தவறில்லை. இன்று உங்களால் முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, ஒரு முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விட்டாலே அது ஒரு நல்ல தொடக்கம்தான். உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.