வேலைக்குப் பின் மனதை மாற்ற முடியாமல் தவிப்பவர்கள் அமைதி பெற எளிய வழிகள்

மாலை நேரத்தில் லேப்டாப்பை மூடிய பிறகும், அல்லது அலுவலகத்திலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகும், மனதிற்குள் வேலை பற்றிய எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறதா? காபி கப்பை கையில் பிடித்திருந்தாலும், மனம் இன்னும் அந்த மின்னஞ்சல்களையும், நாளை செய்ய வேண்டிய வேலைகளையும் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கலாம். உடலளவில் நாம் வீட்டிற்கு வந்திருந்தாலும், மனதளவில் இன்னும் அலுவலக மேசையிலேயே அமர்ந்திருப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு பலருக்கும் ஏற்படுவது இயல்புதான்.

இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், வேலைக்குப் பின் மன அமைதி பெறுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி சில எளிய, நடைமுறைக்கு சாத்தியமான வழிகளை நாம் இங்கு பார்ப்போம்.

ஏன் நம்மால் உடனடியாக மனதை மாற்ற முடிவதில்லை?

நமது மூளை ஒரே நாளில் பல வேலைகளைச் செய்துவிட்டு, திடீரென 'இப்போது ஓய்வு எடு' என்று சொன்னவுடன் அதை உடனடியாகப் புரிந்து கொள்வதில்லை. வேலை செய்யும் முறைக்கும், ஓய்வு எடுக்கும் முறைக்கும் நடுவே ஒரு சிறிய இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. இந்த இடைவெளியை நாம் சரியாக உருவாக்காதபோது, சோர்வும் மன அழுத்தமும் நம்மைத் தொடர்கின்றன.

மனதை மாற்ற உதவும் 3 எளிய பழக்கங்கள்

பெரிய அளவில் திட்டமிடாமல், தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவழித்து நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

1. ஐந்து நிமிட 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' மற்றும் தேநீர் நேரம்

வேலை முடிந்தவுடன் உடனடியாக சமூக ஊடகங்களை நோண்டுவதை விடுத்து, ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் மொபைலைத் தள்ளி வையுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு கப் சூடான டீ அல்லது தண்ணீரைக் கையில் எடுத்துக் கொண்டு, ஜன்னல் வழியே வேடிக்கை பாருங்கள். இந்த ஐந்து நிமிட அமைதி, உங்கள் மூளைக்கு 'வேலை முடிந்துவிட்டது' என்ற சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

2. எளிய உடல் அசைவுகள் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங்

நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் நமது உடலும் மனதும் இறுக்கமாகிவிடுகிறது. இதற்காக ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டிலேயே மெதுவாக கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி மடக்கும் எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை 5 நிமிடங்கள் செய்யலாம். இது உடலில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை லேசாக்கும்.

3. மனதிற்குள் ஒரு எல்லைக் கோடு வரைதல்

வேலை நேரம் முடிந்ததும், 'இன்றைய வேலை இத்துடன் நிறைவடைந்தது, மீதியை நாளைப் பார்த்துக் கொள்ளலாம்' என்று உங்களுக்குள் நீங்களே உரக்கவோ அல்லது மனதிற்குள்ளோ சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய வார்த்தை, உங்கள் மனதிற்கு ஒரு நிம்மதியைத் தரும்.

உங்களை நீங்களே அன்போடு நடத்துங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சில நாட்களில் வேலைப் பளு அதிகமாக இருக்கலாம், சில நாட்களில் சோர்வு அதிகமாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். இன்று உங்களால் முடிந்ததைச் செய்துள்ளீர்கள். இப்போது உங்களுக்கான நேரம். மெதுவாக, ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் மன அமைதி உங்கள் கைகளில்தான் உள்ளது.