எதிர்மறை எண்ணங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க எளிய வழிகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, சூடான காபி கப்பில் இருந்து வரும் ஆவியைப் பார்த்துக் கொண்டே, 'இன்று ஏன் எல்லாமே தவறாக நடந்தது?' என்று யோசித்தது உண்டா? நம்முடைய அன்றாட அவசர வாழ்க்கையில், வேலை சோர்வும் நேரமின்மையும் சேரும்போது, இதுபோன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம் மனதில் மெதுவாக நுழைந்து விடுகின்றன. இதுவே நாளடைவில் பெரிய மன அழுத்தமாக மாறி, நம்முடைய அன்றாட அமைதியைக் கெடுத்துவிடுகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க பெரிய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நம்முடைய தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமே மன அமைதி பெற முடியும். அதற்கான சில எளிய வழிகளை இங்கு பார்ப்போம்.

1. எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏன் வருகின்றன?

நமது உடல் சோர்வடையும் போது, மனமும் எளிதாக சோர்வடைந்து விடுகிறது. போதிய தூக்கமின்மை, வேலை அழுத்தம் மற்றும் நம்மைப் பற்றியே நாம் அதிகமாகக் குறை கூறிக் கொள்வது போன்ற காரணங்களால் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உருவாகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, முதலில் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு தேவை என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

2. மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எளிய வழிகள்

மூச்சு பயிற்சி மற்றும் எளிய தியானம்

மனம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடுங்கள். இந்த எளிய மூச்சு பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, மூளைக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சேர்க்கிறது. இது மனதை தளர்த்த பெரிதும் உதவும்.

சிந்தனை மாற்றம் மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை

'என்னால் இதை செய்யவே முடியாது' என்று தோன்றும் போது, அதை 'நான் என்னால் முடிந்தவரை மெதுவாக முயற்சி செய்கிறேன்' என்று மாற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். சிந்தனை மாற்றம் என்பது ஒரே நாளில் நடந்துவிடாது. ஆனால், தினமும் சிறிய அளவில் பயிற்சி செய்யும்போது, அது நேர்மறை ஆற்றலைத் தரும்.

சுய பராமரிப்பு மற்றும் எளிய பழக்கங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த எளிய உணவைச் சமைப்பது, அல்லது பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் மன அழுத்த நிவாரணம் தரும். உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைக்கும் விஷயங்களுக்கு தினமும் ஒரு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.

3. அமைதியான மனம் பெற தினசரி வழக்கம்

இரவில் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போனை தள்ளி வைப்பது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூங்குவதற்கு முன், அன்றைய நாளில் நடந்த ஏதேனும் ஒரு நல்ல விஷயத்தை நினைத்துப் பார்த்துவிட்டுத் தூங்குங்கள். இது உங்கள் மனநலனை மேம்படுத்தும்.

எல்லா நாட்களும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. சில நாட்கள் சோர்வாகவும், எதுவும் செய்யத் தோன்றாமலும் இருந்தால் அது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், சிறிய மாற்றங்களுடன் மெதுவாக முன்னேறுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்களை நேர்மறை பாதையில் கொண்டு செல்லும். உங்களால் முடியும், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.