குடும்பத்தினர் எதிர்பார்ப்பால் சோர்வடையும் இல்லத்தரசிகளுக்கு

காலையில் எழுந்ததும் காபி கொதிக்கும் வாசனைக்கு நடுவே, 'இன்று என்ன சமைப்பது?' என்ற கேள்வியோடுதான் நம்மில் பலரின் நாள் தொடங்குகிறது. வீடு, சமையல், குழந்தைகள், கணவர் என எல்லோரையும் கவனித்துக் கொள்ளும் அவசரத்தில், நம்முடைய சொந்த மன அமைதியை எங்கோ தொலைத்துவிடுகிறோம். 'நீ இதைச் செய்ய வேண்டும், அதைச் செய்ய வேண்டும்' என்ற குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகள் நம் தோள்களில் பெரிய சுமையாக மாறும்போது, உடல் சோர்வை விட மன சோர்வுதான் அதிகமாகிவிடுகிறது.

இல்லத்தரசிகள் மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஏதோ பெரிய விஷயம் அல்ல. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள்தான் அது.

குடும்பத்தின் எதிர்பார்ப்புகளும் நம் மனநிலையும்

குடும்பத்தில் உள்ளவர்கள் நம் மீது அன்பு வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால், சில நேரங்களில் அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகள் நம்மை அறியாமலேயே நம்மை அழுத்தத் தொடங்குகின்றன. 'எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும்' என்ற எண்ணமே நமக்கு பெரிய கவலையைத் தருகிறது.

கோபம், கவலை, சோர்வு ஆகியவை வரும்போது அதை மறைக்காமல், நம் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதுதான் முதல் படி. நாம் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, மனிதர்தான் என்பதை முதலில் நாம் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குதல்

அன்பு என்ற பெயரில் எல்லாவற்றையும் நாமே சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குடும்பத்தினருடன் நம்முடைய சூழ்நிலையைப் பகிர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

• உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள்: சமையலறையிலோ அல்லது வீட்டின் மற்ற வேலைகளிலோ சிறிய உதவிகளை குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். இது அவர்களுக்கு ஒரு பொறுப்பைத் தரும், நமக்கும் கொஞ்சம் நிதானம் கிடைக்கும்.
• 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுங்கள்: உங்களால் முடியாத ஒரு விஷயத்தை அன்போடு மறுக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உறவுகளில் மரியாதையை வளர்க்குமே தவிர, அன்பைக் குறைக்காது.

உங்களுக்கான 5 நிமிட அமைதி

நமக்காக ஒரு சிறிய நேரம் ஒதுக்குவது சுயநலம் அல்ல, அது நம் மனநலம் காக்கத் தேவைப்படும் ஒரு முக்கிய பழக்கம்.

1. காலை நேர தியானம்: காலையில் அனைவரும் எழுவதற்கு முன் அல்லது உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஒரு அமைதியான நேரத்தில், 5 நிமிடங்கள் கண்களை மூடி மூச்சை மட்டும் கவனியுங்கள். இது அன்றைய நாளை எதிர்கொள்ளும் நம்பிக்கையைத் தரும்.
2. பிடித்த விஷயங்களைச் செய்தல்: ஒரு கப் சூடான டீயை அமைதியாகக் குடிப்பது, பிடித்த பாடலைக் கேட்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் சிறந்த தீர்வு.

மாற்றம் என்பது ஒரே நாளில் நடந்துவிடாது. ஆனால், நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் நம் குடும்பத்தில் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் கொண்டு வரும். உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால் மட்டும்தான், உங்களால் மற்றவர்களையும் அன்போடு கவனித்துக் கொள்ள முடியும். இன்று உங்களை நீங்களே பாராட்டி, ஒரு சிறிய ஓய்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்வதெல்லாம் மிகச் சிறந்த ஒன்றுதான்!