கூட்டுக் குடும்பத்தில் தனிமை இல்லாத சோர்வை போக்கும் வழிகள்

மாலை நேரத்தில் வேலை முடிந்து சமையலறையில் பாத்திரங்கள் சத்தமிடும்போது, ஒரு நிமிடம் கூட நமக்கென்று தனியாக அமைதியாக இருக்க இடம் இல்லையே என்ற சோர்வு உங்களை வாட்டுகிறதா? அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலை என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும்போது, சொந்த வீட்டிலேயே நமக்கான தனிமை கிடைக்காதது ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக மாறக்கூடும்.

கூட்டுக் குடும்பத்தில் வாழும்போது அன்பு, ஆதரவு, பாதுகாப்பு என பல நன்மைகள் இருந்தாலும், 'எனக்கான நேரம்' என்பது பல நேரங்களில் கேள்விக்குறியாகிவிடுகிறது. எப்போதும் யாராவது ஒருவருடன் பேசிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும், அல்லது மற்றவர்களின் தேவைகளை கவனித்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற சூழல் நம்மை அறியாமலேயே சோர்வடையச் செய்யும்.

இந்த கூட்டுக் குடும்ப மன அழுத்தம் என்பது பல பெண்களும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு எதார்த்தமான பிரச்சனைதான். இதிலிருந்து தப்பிக்க நாம் குடும்பத்தை விட்டு விலக வேண்டியதில்லை. மாறாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நம் மன அமைதியை மீட்டெடுக்க முடியும்.

1. காலையில் உங்களுக்கான ஐந்து நிமிடங்கள்

அனைவரும் எழுவதற்கு முன், அல்லது காலைப் பொழுதின் தொடக்கத்தில் உங்களுக்காக ஒரு ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில் மொபைல் போனைப் பார்க்காமல், அமைதியாக ஒரு கப் டீ அல்லது காபியை குடித்துக்கொண்டே ஜன்னல் வழியே வேடிக்கை பாருங்கள். இந்த சிறிய அமைதி அந்த நாள் முழுமைக்கும் தேவையான நிதானத்தை உங்களுக்குத் தரும்.

2. அன்பான எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்

நமக்கான எல்லைகளை அமைப்பது தவறல்ல. 'இப்போது நான் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கிறேன், ஒரு அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுத்துவிட்டு வருகிறேன்' என்று குடும்பத்தினரிடம் அன்பாகவும் தெளிவாகவும் கூறுங்கள். இதில் தயக்கமோ குற்ற உணர்ச்சியோ தேவையில்லை. சரியான புரிதல் உள்ள குடும்பத்தில் இதற்கு கண்டிப்பாக மதிப்பு தருவார்கள்.

3. சிறிய பகிர்வுகளும் உரையாடல்களும்

மனதில் உள்ள கவலைகளையும் சோர்வையும் உங்களுக்குள் மட்டுமே பூட்டி வைக்காதீர்கள். உங்கள் கணவரிடமோ அல்லது குடும்பத்தில் உள்ள நம்பிக்கையான ஒருவரிடமோ உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். 'எனக்கு கொஞ்சம் தனிமை தேவைப்படுகிறது' என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளும் வகையில் மென்மையாக எடுத்துரையுங்கள்.

4. குளியலறை நேரத்தை அமைதிப் பிரதேசமாக்குங்கள்

வீட்டில் வேறு எங்கும் தனிமை கிடைக்காதபோது, குளியலறைதான் பலருக்கும் ஒரே புகலிடமாக இருக்கும். குளிக்கும் நேரத்தை அவசர அவசரமாகக் கழிக்காமல், வெதுவெதுப்பான நீரில் நிதானமாகக் குளித்து, அந்த நேரத்தை உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும் ஒரு எளிய தியானமாக மாற்றுங்கள்.

5. எல்லாவற்றிலும் கச்சிதமாக இருக்க முயலாதீர்கள்

சமையல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல் என எல்லாவற்றையும் நீங்களே கச்சிதமாக செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். சில வேலைகளை மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொடுங்கள். உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது உங்களைப் பேணுவதற்கான ஒரு வழிமுறை.

கூட்டுக் குடும்பத்தில் தனிமை என்பது எளிதில் கிடைக்காத ஒன்றுதான். ஆனால், அதற்காக நாம் நம் மன அமைதியை இழக்க வேண்டியதில்லை. இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய மாற்றத்தை மட்டும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வது சுயநலம் அல்ல, அது உங்கள் குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சிக்கும் அடித்தளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்களை இன்னும் அழகாக்கும்.