தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் நிம்மதியாக தூங்க எளிய வழிகள்

நாள் முழுவதும் கணினி முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு, படுக்கைக்குப் போனா கூட கண்ணுல தூக்கமே வரலையேன்னு யோசிச்சு தவிச்ச நாட்கள் எனக்கு நிறைய உண்டு. உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மனசு மட்டும் ஏனோ ஓடிக்கிட்டே இருக்கும். இந்த மாதிரி நேரங்கள்ல, நாம செய்ய வேண்டியது பெரிய விஷயங்கள் இல்லை, சின்ன சின்ன எளிய பழக்கங்கள் தான்.

ஏன் நமக்கு இரவு தூக்கம் தள்ளிப் போகிறது?

நம்மில் பலருக்கு வேலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக படுக்கைக்குச் சென்றாலும் தூக்கம் வராமல் போகிறது. நாள் முழுவதும் இருக்கும் பதற்றம், நாளைக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கவலை எல்லாமே நம் மனதை அமைதிப்படுத்த விடுவதில்லை. மனநலம் மற்றும் உடல்நலம் இரண்டுமே நல்ல தூக்கத்தோடு நெருங்கிய தொடர்புடையவை. மன அழுத்த நிவாரணம் பெறாமல் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நம் உடலால் எளிதில் ஓய்வெடுக்க முடிவதில்லை.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் எளிய வழிகள்

நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெற முடியும். இதோ சில எளிய குறிப்புகள்:

1. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மொபைல் தவிர்த்தல்

தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், லேப்டாப் போன்ற திரைகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். மொபைல் திரையில் இருந்து வரும் வெளிச்சம் நம் தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோனைப் பாதிக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது மெல்லிய இசையைக் கேட்கலாம்.

2. மாலை நேர நடைபயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சி

மாலையில் ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது. இது உடலைத் தளர்த்தி, இரவு தூக்கம் சீக்கிரம் வர உதவும். கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, எளிய உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

3. மனதை தளர்த்துதல் மற்றும் எளிய தியானம்

படுக்கையில் படுத்தபடி, மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடும் எளிய தியானம் செய்யலாம். இது மன அமைதி பெறவும், அன்றைய நாளின் சோர்வு நீங்கவும் உதவும். மனதை ஒருமுகப்படுத்தி மூச்சில் கவனம் செலுத்தும்போது மன அழுத்தம் குறையத் தொடங்கும்.

4. ஒரு கப் எளிய தேநீர்

தூங்குவதற்கு முன் சூடான பால் அல்லது கெமோமில் போன்ற எளிய தேநீர் குடிப்பது உடலுக்கு இதமளிக்கும். இது படுக்கை நேர வழக்கம் என்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாறும் போது, உடல் தானாகவே தூக்கத்திற்குத் தயாராகிவிடும்.

அமைதியான சூழல் மற்றும் தினசரி வழக்கம்

நம் படுக்கையறை எப்போதும் அமைதியான சூழல் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். வெளிச்சத்தைக் குறைத்து, மிதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருப்பது நல்ல தூக்கம் பெற உதவும். இது ஒரு சுய பராமரிப்பு பழக்கமாகும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவதை ஒரு தினசரி வழக்கம் ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நிறைவுரை: உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள்

சில நாட்கள் என்ன செய்தாலும் தூக்கம் வராமல் போகலாம். அதற்காக வருத்தப்பட்டு, மேலும் மன அழுத்தத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டாம். 'இன்று தூக்கம் வரவில்லை என்றால் பரவாயில்லை, நாளை சரியாகிவிடும்' என்று உங்களை நீங்களே தேற்றிக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, சிறிய மாற்றங்கள் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும். உங்களை அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.