அழுத்த தலைவலி குறைக்கும் எளிய மூச்சுப்பயிற்சி

கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீனைப் பார்த்துப் பார்த்து கண்கள் சோர்ந்து, மாலை நேரத்தில் தலையின் இரு பக்கமும் ஒருவிதமான பாரம் ஏறுவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? 'இன்னும் கொஞ்சம் வேலைதான் இருக்கு, அதுக்குள்ள இந்த தலைவலியா' என்று நாம் பலமுறை சலித்துக் கொண்டிருப்போம். மாத்திரைகளைத் தேடி ஓடுவதற்கு முன்னால், நம் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஒரு சிறிய தளர்வை, நம் மூச்சின் மூலமாகவே கொடுக்க முடியும் என்பதுதான் உண்மை.

மன அழுத்த தலைவலி ஏன் ஏற்படுகிறது?

வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், போதிய தூக்கமின்மை என தினசரி வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் பல விஷயங்கள் நம்மை அறியாமலேயே நம் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, நம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் இருக்கமடைகின்றன. இதுவே மெதுவாக தலைவலியாக மாறுகிறது. இதைத்தான் நாம் 'மன அழுத்த தலைவலி' என்று சொல்கிறோம். இதற்கு உடனடித் தீர்வாக மாத்திரைகளை விழுங்குவதை விட, உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் இயற்கை வழிகள் எப்போதும் சிறந்தவை.

உடனே பலன் தரும் எளிய மூச்சுப்பயிற்சி

தலைவலி வரும்போது அல்லது வேலைக்கு நடுவில் சோர்வாக இருக்கும்போது, வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும் ஒதுக்கி இந்த எளிய தளர்வு பயிற்சி அல்லது மூச்சுப்பயிற்சியை செய்து பாருங்கள்.

1. வயிற்று வழி மூச்சுப்பயிற்சி (Abdominal Breathing)

முதலில் ஒரு நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். - ஒரு கையை உங்கள் நெஞ்சின் மீதும், மற்றொரு கையை வயிற்றின் மீதும் வையுங்கள். - மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது வயிறு உப்ப வேண்டும், நெஞ்சு அதிகம் அசையக் கூடாது. - மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடும்பொழுது வயிறு உள்ளே போக வேண்டும். - இதை ஒரு 5 முதல் 10 முறை அமைதியாகச் செய்யுங்கள்.

2. 4-7-8 மூச்சு பயிற்சி முறைகள்

இது மன அமைதி மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு மிகவும் உதவும் ஒரு எளிய தியானம் போன்றது. - 4 விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். - 7 விநாடிகள் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி வையுங்கள் (உங்களால் முடிந்தவரை, கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்). - 8 விநாடிகள் வாயின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே ஊதுங்கள். - இதை 4 முறை மட்டும் திரும்பச் செய்யுங்கள்.

தினசரி வாழ்க்கையில் இதை எப்படி பழக்கமாக்குவது?

'எனக்கு இதற்கெல்லாம் நேரம் இல்லை' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இதற்காக நீங்கள் தனியாக நேரம் ஒதுக்கத் தேவையில்லை. - காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன் 3 முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். - ஆபிஸ் வேலையின் நடுவே ஒரு சிறிய பிரேக் எடுக்கும்போது இதைச் செய்யலாம். - இரவு தூங்குவதற்கு முன்னால் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டே இதைச் செய்வது சிறந்த மன அமைதி பயிற்சி ஆகும்.

இது போன்ற சிறிய தினசரி பழக்கம் உங்கள் மனநலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சிறந்த சுய பராமரிப்பு ஆகும்.

முடிவுரை

தலைவலி என்பது உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை மணி. 'கொஞ்சம் ஓய்வு எடு' என்று அது உங்களிடம் கேட்கிறது. எனவே, வேலைகளுக்கு நடுவிலும் உங்களுக்காக ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். இன்று உங்களால் முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, ஒரு முறை ஆழமாக மூச்சு விடுவதே ஒரு நல்ல தொடக்கம்தான். உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.