சோர்வாக உணருபவர்கள் ஆழமாக தூங்க உதவும் எளிய மெக்னீசியம் உணவுகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், படுக்கையில் படுத்தவுடன் கண்கள் மட்டும் தூங்க மறுக்கிறதா? 'இன்று எப்படியாவது சீக்கிரம் தூங்கிவிட வேண்டும்' என்று நினைக்கும் போதே, மனதில் ஏதோ ஒரு இனம் புரியாத பதற்றமும், பகல் நேரத்து வேலைகளின் நினைவுகளும் வந்து நம்மைத் தூங்க விடாமல் செய்துவிடுகின்றன. இந்த அனுபவம் நம்மில் பலருக்கும் மிகவும் பரிச்சயமானதுதான். வேலைச் சோர்வும் மன அழுத்தமும் நம்மை ஆட்கொள்ளும் போது, தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பெரிய சுமையாக மாறிவிடுகிறது.

நமது உடலும் மனமும் அமைதியடைந்து, ஆழமான தூக்கத்தைப் பெற சில எளிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவுகின்றன. அதில் மிக முக்கியமானது 'மெக்னீசியம்'. இந்த பதிவில், நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

மன அழுத்தமும் மெக்னீசியமும்: என்ன தொடர்பு?

நமது அன்றாட மன அழுத்தமும், தூக்கமின்மையும் ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை. பகல் முழுவதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் நமது மூளை, இரவில் அமைதியடைய ஒரு சிறிய உதவி தேவைப்படுகிறது. அதற்கு மெக்னீசியம் என்னும் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. இது நமது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, உடலைத் தளர்வடையச் செய்ய உதவுகிறது.

உடலில் மெக்னீசியம் குறையும் போது, சோர்வு அதிகரிப்பதோடு தூக்கமும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, மாத்திரைகளைத் தேடிப் போவதை விட, நமது அன்றாட உணவிலேயே சில மாற்றங்களைச் செய்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

சமையலறையில் எளிதாகக் கிடைக்கும் மெக்னீசியம் உணவுகள்

தினமும் பெரிய அளவில் சமையல் செய்ய நேரமில்லாதவர்களுக்காக, நமது சமையலறையிலேயே எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய சில உணவுகள் இதோ:

• கீரை வகைகள்: வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் மதிய உணவில் ஏதேனும் ஒரு கீரையைச் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான மெக்னீசியத்தைத் தரும். இது உடலுக்குக் குளிர்ச்சியையும் தரும்.
• பாதாம் பருப்பு: மாலை நேரத்தில் டீ குடிக்கும் போது, நொறுக்குத் தீனிகளுக்குப் பதிலாக சில பாதாம் பருப்புகளைச் சாப்பிடுவது ஒரு எளிய பழக்கம். இதில் மெக்னீசியம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.
• வாழைப்பழம்: இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது, தூக்கத்தை வரவழைக்கும் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் சுரக்க உதவும். இதில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது.
• பூசணி விதைகள்: வேலை செய்யும் போது பசி எடுத்தால், வறுத்த பூசணி விதைகளைச் சாப்பிடலாம். இது ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் ஆகும்.
• ஓட்ஸ்: காலையிலோ அல்லது இரவிலோ எளிமையான ஓட்ஸ் கஞ்சி செய்து சாப்பிடலாம். இது செரிமானத்திற்கு நல்லது மற்றும் உடலைத் தளர்த்தும்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் சில எளிய இரவு நேரப் பழக்கங்கள்

உணவோடு சேர்த்து, இரவில் சில எளிய பழக்கங்களை மேற்கொள்வது ஆழமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

1. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்றவற்றைத் தள்ளி வைத்துவிடுங்கள்.
2. வெதுவெதுப்பான நீர்: இரவில் படுப்பதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது அல்லது முகத்தைக் கழுவுவது உடலைத் தளர்த்தும்.
3. மூச்சுப் பயிற்சி: படுக்கையில் படுத்தபடி 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுவது மன அமைதியைத் தரும்.

நிறைவுரை

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய மாற்றத்தை மட்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது அல்லது சில பாதாம் பருப்புகளைச் சேர்ப்பது போன்ற எளிய விஷயங்களே பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாக ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை நோக்கிப் பயணிப்போம். உங்கள் உடல் சோர்வு நீங்கி, நிம்மதியான உறக்கம் பெற வாழ்த்துகள்.