வேலை சோர்வில் இருக்கும் பெண்கள் எளிதாக தூங்க உதவும் இரவு பழக்கங்கள்

நாள் முழுவதும் கணினி முன்னால் அமர்ந்து வேலை பார்த்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் சென்றாலும் கண்கள் மூட மறுக்கிறதா? உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மனதில் ஓடும் எண்ணங்களால் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது நம்மில் பலருக்கு நடக்கும் ஒன்றுதான். வேலை அழுத்தம், வீட்டுப் பொறுப்புகள் என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் பெண்களுக்கு, இரவு நேரத்தில் மன அமைதியுடன் கூடிய தூக்கம் என்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்று.

இங்கே நாம் பார்க்கப் போவது, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய சில எளிய பழக்கங்களைப் பற்றித்தான். இவை உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இரவு தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

பகல் நேரத்தில் ஏற்படும் சோர்வும் பதற்றமும் நம் உடலை நாள் முழுவதும் ஒருவித அழுத்தத்திலேயே வைத்திருக்கின்றன. இந்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலை மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்ய 'மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இரவு தூக்கம்' மிகவும் அவசியம். தூக்கம் சரியாக இல்லாதபோது, அடுத்த நாள் காலையில் சோர்வும் எரிச்சலும் அதிகமாகும். எனவே, இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது நம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் நல்லது.

தூக்கத்தை வரவழைக்கும் எளிய இரவு பழக்கங்கள்

பெரிய மாற்றங்களை ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டியதில்லை. சிறிய, எளிய பழக்கங்களே நமக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

1. வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்

இரவு உணவிற்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது உடலைத் தளர்த்தும். காஃபின் இல்லாத கெமோமில் போன்ற இயற்கை மூலிகை தேநீர் குடிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்த பெரிதும் உதவும்.

2. படுக்கையறை சூழலை மாற்றுதல்

நம் படுக்கையறை எப்போதும் அமைதியாகவும், தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலிலும் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பிரகாசமான விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு, மங்கலான விளக்கு அல்லது பூஜ்ஜிய வாட் விளக்கை பயன்படுத்தலாம். இது நம் மூளைக்குத் தூங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உணர்த்தும். மென்மையான இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளைக் கேட்பதும் மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கத்திற்கு உதவும் எளிய உணவுகள்

நாம் இரவில் சாப்பிடும் உணவும் நம் தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிக்கிறது. எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உண்பது நல்லது.

1. வெதுவெதுப்பான பால் மற்றும் பாதாம்

இரவில் படுக்கும் முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது பாரம்பரியமான ஒரு பழக்கம். பாலில் உள்ள சத்துக்கள் உடலைத் தளர்த்தி தூக்கத்தை வரவழைக்கும். இதனுடன் சில பாதாம் பருப்புகளைச் சேர்த்துச் சாப்பிடுவது கூடுதல் பலனைத் தரும்.

2. வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ்

வாழைப்பழத்தில் உள்ள தாதுக்கள் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகின்றன. இரவு உணவாக எளிமையான ஓட்ஸ், தயிர் சாதம் அல்லது கீரை போன்றவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்வது செரிமானத்திற்கு நல்லது மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உணவில் சிறிதளவு நெய் சேர்த்துக்கொள்வதும் உடலுக்கு நல்லது.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

இன்று வேலை அதிகமாக இருந்தது, தூக்கம் வரவில்லை என்று உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ள வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் மாற்ற முடியாது. மெதுவாக, சிறிய பழக்கங்களை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வாருங்கள். இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாகச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தேவையான ஓய்வை அன்போடு கொடுங்கள். நாளை ஒரு புதிய தொடக்கமாக அமையும்.