ஊழியர்கள் குட்டித் தூக்கத்தால் மன அழுத்தம் குறைக்க
கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீனைப் பார்த்துப் பார்த்து கண்கள் எரியும் போது, ஒரு கப் காபி குடித்தாலும் தீராத சோர்வு நம்மை அழுத்தும்போது, 'கொஞ்ச நேரம் கண்ணை மூடி படுத்தா நல்லா இருக்குமே' என்று தோன்றுவது இயற்கைதான். வேலை அழுத்தமும், வீட்டுப் பொறுப்புகளும் நம்மை ஓட வைத்துக் கொண்டே இருக்கும் இந்த வாழ்க்கையில், ஒரு சிறிய இடைவெளி எவ்வளவு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் தெரியுமா? நம் அன்றாட சோர்வை விரட்டவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு எளிய வழிதான் இந்த குட்டித் தூக்கம்.
குட்டித் தூக்கம் (Power Nap) என்றால் என்ன?
குட்டித் தூக்கம் என்பது மதியம் அல்லது மாலையில் நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் 15 முதல் 20 நிமிட குறுகிய தூக்கமாகும். இது ஆழமான தூக்கத்திற்குள் செல்லாமல், உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஒரு சிறிய 'ரீசெட்' (Reset) கொடுப்பது போன்றது. நீண்ட நேரம் தூங்குவது நம்மை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், ஆனால் இந்த குறுகிய நேரத் தூக்கம் நம்மை உடனடியாக சுறுசுறுப்பாக்கும்.
வேலைக்கு நடுவே குட்டித் தூக்கம் போடுவது எப்படி?
வேலை நேரத்தில் எப்படி தூங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? இதோ சில எளிய வழிகள்:
- நேரத்தை சரியாக வையுங்கள்: 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தூங்குங்கள். அதற்கு மேல் தூங்கினால் உடல் இன்னும் சோர்வடைந்துவிடும். அலாரம் அமைப்பது மிகவும் நல்லது.
- வசதியான இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்: வீட்டில் வேலை செய்பவர்கள் படுக்கையறையிலோ அல்லது சோபாவிலோ அமரலாம். அலுவலகத்தில் இருப்பவர்கள் நாற்காலியிலேயே சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
- ஒளியை குறையுங்கள்: கண்களை மூடிக்கொண்டு, வெளிச்சம் படாமல் இருக்க ஒரு சிறிய துணியையோ அல்லது ஐ மாஸ்க்கையோ (Eye mask) பயன்படுத்தலாம்.
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் இதன் பங்கு
குட்டித் தூக்கம் போடுவதால் நம் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. இதனால்:
- மூளை சுறுசுறுப்படைகிறது மற்றும் கவனம் அதிகரிக்கிறது.
- பதற்றம் குறைந்து, மனதில் ஒரு நிதானம் கிடைக்கிறது.
- மீதமுள்ள வேலைகளை சோர்வின்றி செய்ய முடிகிறது.
இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு அல்ல, மாறாக நம் உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் புதுப்பிக்கும் ஒரு இயற்கை வழி.
நிறைவுரை
தினமும் ஓடிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. சோர்வாக இருக்கும்போது உடலுக்கு ஓய்வு தருவது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு சுய பாதுகாப்பு. இன்று முதல், உங்கள் சோர்வான நேரத்தில் ஒரு 15 நிமிட குட்டித் தூக்கத்தை முயற்சி செய்து பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதுதான் எல்லாவற்றையும் விட முக்கியம். உங்களால் முடிந்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்.
