வார இறுதியில் மனதை முழுமையாக தளர்த்த எளிய சுய பராமரிப்பு

வார இறுதி நாட்கள் நமக்கானவை

திங்கட்கிழமை முதல் வெள்ளிக்கிழமை வரை ஓடி ஓடி உழைத்துவிட்டு, சனிக்கிழமை காலையில் மெதுவாக கண் விழிக்கும் போது உடம்பில் இருக்கும் அந்த லேசான சோர்வும், அதே சமயம் இன்று அவசரமாக ஓட வேண்டியதில்லை என்ற நிம்மதியும் நமக்குள்ளே ஒரு சுகமான உணர்வைத் தரும் அல்லவா?

ஆபிஸ் வேலை, வீட்டு வேலை என வாரமெல்லாம் கடிகார முள்ளோடு போட்டி போட்டு ஓடும் நமக்கு, வார இறுதி என்பது வெறும் விடுமுறை நாள் மட்டுமல்ல. அது நம் மனதையும் உடலையும் ரீசார்ஜ் செய்து கொள்ளும் ஒரு அருமையான வாய்ப்பு. இந்த ஓய்வு நேரத்தில் பெரிய திட்டங்கள் எதுவும் இல்லாமல், மிக எளிமையாக நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்வது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

மன அழுத்தத்தை போக்க 3 எளிய வழிகள்

வார இறுதி மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஏதோ கடினமான விஷயம் அல்ல. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் தான் நமக்கு பெரிய மன அமைதி தரும்.

1. மெதுவான காலை பொழுதும் எளிய தியானமும்

காலையில் எழுந்ததும் அவசர அவசரமாக மொபைல் போனை பார்ப்பதை தவிர்த்துவிட்டு, ஒரு பத்து நிமிடம் அமைதியான சூழல் நிலவும் இடத்தில் அமருங்கள்.

• உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு கப் சூடான டீ அல்லது காபியை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதன் வாசனையையும் சூட்டையும் உணர்ந்து மெதுவாக பருகுங்கள்.
• கண்களை மூடி, மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடுங்கள். இந்த எளிய தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

2. இயற்கையோடு இணைந்த எளிய உடற்பயிற்சி

ஜிம்மிற்கு சென்று கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. உடம்பில் உள்ள தினசரி சோர்வு நீங்க, உடலை லேசாக அசைப்பதே போதுமானது.

• அருகில் உள்ள பூங்கா அல்லது மொட்டை மாடியில் ஒரு சிறிய இயற்கை நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.
• காலை நேரத்து இதமான காற்றை சுவாசிப்பது மன அழுத்த நிவாரணம் பெற சிறந்த வழியாகும்.
• உடலை வளைத்து சில எளிய உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாசனங்கள் செய்யலாம்.

3. பிடித்த பொழுதுபோக்கு மற்றும் குடும்பத்துடன் நேரம்

நாம் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது நம் மூளையில் நேர்மறை எண்ணங்கள் தானாகவே உருவாகும்.

• நீண்ட நாட்களாக படிக்க நினைத்த புத்தகம் படிப்பது, பிடித்த இசை கேட்பது போன்ற பொழுதுபோக்கு விஷயங்களில் ஈடுபடலாம்.
• எல்லாவற்றையும் விட, குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுவது நம் மனதிற்குள் ஒரு பெரிய பாதுகாப்பான உணர்வைத் தரும். அவர்களுடன் அமர்ந்து மனம் விட்டு பேசுவது மன அழுத்தத்தை பாதியாக குறைக்கும்.

நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்வது ஆடம்பரம் அல்ல

சுய பராமரிப்பு என்பது அதிக பணம் செலவழித்து ஸ்பா செல்வதோ அல்லது விலையுயர்ந்த பொருட்களை வாங்குவதோ அல்ல. நம் மனநலம் காக்க நாம் ஒதுக்கும் சில நிமிட அமைதியான நேரமே உண்மையான சுய பராமரிப்பு ஆகும்.

வார இறுதியில் சமையல் வேலைகளை எளிமையாக்கிக் கொண்டு, உடலுக்கும் மனதிற்கும் முழுமையான ஓய்வு கொடுங்கள். 'இன்று நான் எந்த வேலையையும் அவசரமாக செய்ய மாட்டேன்' என்று உங்களுக்குள் நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

நிறைவாக

எல்லா நாட்களும் நாம் சுறுசுறுப்பாகவும் கச்சிதமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. சில நாட்கள் சோர்வாக இருந்தால், அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொண்டு ஓய்வெடுப்பதில் தவறே இல்லை. இந்த வார இறுதியில் உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய எளிய வழியை மட்டும் முயற்சி செய்து பாருங்கள். உங்களை நீங்கள் அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதுவே உங்கள் மனதை முழுமையாக தளர்த்தும்.